こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
自粛ムードも強化されて運動不足に拍車がかかっているのではありませんか？
週末はジョギングしていても平日はテレワークで動く量が減ってるかもですね。
そうなるとどうしても座る時間が長くなって腰回りが硬くなって腰痛の原因になってきます。
姿勢も悪くなってあちこちに違和感が・・・ってあなたに！
在宅で硬くなった腰回りをほぐして快適に！
今日はお手軽にできる「身体ほぐし運動厳選５つ」を紹介します。
デスクワークの合間にもできますのでぜひやってみてくださいね!(^^)!
1・椅子に座ったまま腰からお尻にかけてほぐす
【お手本動画】
股関節が硬い人はきついかもしれません。
できる範囲でやってみてください。
2・立って股関節まわりをほぐす
【お手本動画】
股関節を回す運動です。
無理せずゆっくり回してください。
3・キックで股関節周りをほぐす
【お手本動画】
脚の付け根から軽くキック動作です。
これも無理せず軽くやってくださいね。
4・身体ひねり
【お手本動画】
最初は小さな動作から、慣れてきたら大きくやりましょう。
5・身体縦伸ばし
【お手本動画】
少し上を見る感じで胸を張って大きく動きましょう！
以上です。
いかがでしたか？
順番はお好みでいいですが、私はたいてい1～5の順番でやります。
けっこう身体も温まります。
ジョギングや筋トレができないときもこれで身体をほぐしてリフレッシュしましょう！
| サミー大塚（大塚聡）プロフィール 略歴
 1961年5月生まれ
早稲田大学教育学部教育学科体育学専修卒
早稲田大学大学院人間科学研究科（健康科学専攻）修了 1986年～ 民間フィットネスクラブにて指導責任者、経営責任者として勤務
1996年 独立し、運動生理学研究活動をしながら開業準備
2000年～ サミーコンディショニングスクール設立。
2009年 (株)サミープロジェクト設立。
2009年 一般社団法人 日本生活体力推進協会理事長就任
2012年 東京都千代田区三番町に「サミー大塚パーソナルトレーニングスタジオ」開設。 資 格人間科学(健康科学)修士
教育学士
NSCA-CPT（パーソナルトレーナー）
NSCA-CSCS（ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
日本体力医学会健康科学アドバイザー
厚生労働省ヘルスケアトレーナー
中学・高校保健体育教員
国際救命救急協会救急心肺蘇生法取得者 活 動健康関連事業、特に運動指導に重点をおいた活動に力を注いでいる。
Wasedaウェルネスネットワーク研究員としても活動。
・パーソナルトレーニング
・運動指導者の育成
・「からだづくり教室」の運営
・講演・セミナー
・企業への健康事業アドバイス
・学校の運動、健康関係へのアドバイス
・インターネットによる情報配信 スポーツ選手、学生、高齢者等多岐にわたり運動生理学に基盤をおいた安心で信頼のおける指導をモットーとしている。
医師との協力関係により医学的見地からも個人の身体を尊重した指導を心がけている。そして何よりも「楽しさ！」を第一にした運動指導が一番の特徴である。 主なメディア出演等 マラソン指導に関するもの
・NHK「おはよう日本」にて初心者向けマラソン指導が取り上げられ話題に
・TBS 世界バリバリ☆バリュー 出演者のマラソンパーソナルトレーナーとして
・＜OZマガジン＞に「初心者のためのマラソン直前アドバイス」掲載
・auスマートスポーツのマラソン指導パーソナルトレーナーとして参画
・中高年初心者向けの走るためのCD「ハッピーランニング（ワーナーミュージック）」監修 その他
・「知られざる国民病ロコモ症候群」（小学館）第4章共著
・財団法人日本ボールルームダンス連盟主催＜幕張メッセにて＞「ダンスにおける障害予防トレーニング」講師
・読売テレビ「ミヤネ屋」に家庭でできる運動の企画で出演
・フジテレビ みのもんた危機一髪SOS 運動生理学コメント
・フジテレビ なまあらし 運動生理学コメント
・テレビ朝日 ニューススーパーJチャンネル 主催する中高年身体づくり教室が紹介される。
・日経産業新聞 「狙えアクティブ・シニア 上」中高齢者の運動教室についての取材
・静岡県磐田郡佐久間町45周年記念要覧（長寿の町）にて活動が掲載される。
・テレビ朝日 人気者でいこう！運動生理学コメンテーター 現在、東京都千代田区三番町にてパーソナルジム
サミー大塚パーソナルトレーニングスタジオを主催
徹底した個人指導やグループレッスン、お友達同士やお仲間数人でのオーダーメイドプログラムで目標に向けての身体づくりサポートを行っています。
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