[ホノルルマラソン]初心者でも完走できる!



東京マラソン開催まであと


2019年のホノルルマラソンが近づいてきました!開催日は皆さんご存知の12月8日(日) 午前5時スタート。

ホノルルマラソンは毎年「12月第2日曜日」に開催されるので都合が合わせやすい方も多いはず!

今年も多くの参加者になると予想されます。(2018年の参加人数:25,045人 内日本人:11,927人)

ホノルルマラソンの紹介は当サイトとしてもスルーするわけにいきません!
※当サイトrunrun8のコンセプトは”初心者”でもフルマラソンが完走できるサイトです。

なぜならホノルルマラソンは初心者にこそ走ってほしいマラソン大会だからです。

マラソンランナーなら誰しも憧れるホノルルマラソンに挑戦してみませんか。仮に大会開始まで1ヶ月を切っても問題ありません。

練習を全く行っていないから不安…。そんな初心者ランナーでもホノルルマラソンは完走可能です。

まずは具体的なトレーニング方法を知りたいよ!という方はコチラ(トレーニング)からどうぞ!

ホノルルマラソン基礎知識

トレーニングと同じくらい大切なことはマラソンコースの研究です。ホノルルマラソンについて知りましょう!

なんせ海外(ハワイ)ですから。コースの特徴だけでなく、気候の違いなど日本の大会とは大きく違います。

時間制限がない!

なんと!フルマラソンにも関わらず制限時間がありません。

毎年、十数時間かけてゴールする方が大勢います。中には8割以上歩く人も…、それでも大丈夫です!足きりが存在しませんし、誰にも迷惑がかかりません。ゴールするだけなら誰でも可能です。

抽選がない!

ホノルルマラソンに抽選はありません。「エントリーする=めでたく当選」なのです。

開催日も固定なので必ず参加できる大会です。予定を合わせやすいですね。

注意点は飛行機やホテル、ツアーの確保

ホノルルマラソンの為に日本からホノルルに行く方も多いと思います。飛行機やツアー、ホテルの予約が埋まってしまう可能性が高いです。早めに確保しておきましょう。

エントリー料金は高め

残念ながらエントリー料金(参加費)は無料ではありません。ハッキリ言って高額です!

エントリー料金は早期申込の場合は20,000円。ギリギリの申し込みですと29,000円かかります。

上記に加えてホノルルまでの飛行機代(推定10万円)、ビザの代わりとなるESTAの発行が約6,700円。ホテル代が約10万円(通常は連泊)ほどかかります。かなりの予算を確保する必要がありますね。

ホノルルマラソンの料金まとめ
  • 飛行機代 (約200,000円)
  • ESTAの発行 (約6,700円)
  • ホテル代 (約100,000円)
  • 飲食代 (約20,000円)

合計:約326,700円

1ヶ月で、初心者がホノルルマラソンを完走する為のトレーニング!

それでは本題です!マラソンの初心者がホノルルマラソンを完走する方法を確認しましょう。

トレーニング期間は1~2ヶ月とします。対象は普段の運動習慣が0の人でも構いません。

最適なシューズ選びから

初心者の方はランニングシューズを持っていない場合がほとんどです。

必ず買ってください!スニーカーなんてダメですよ。そして間違ったランニングシューズもNGです…最適なシューズ選びは想像以上に大切となります。

シューズ選びは凝り始めたらキリがありません。最短の方法はフルマラソンに適したシューズを店員さんに聞くことです。とりあえずこの方法で問題ありません。

脚筋力をつける!

初心者が42.195kmを完走する為に最も大切なことをお話します!

それは脚筋力の向上です。筋力不足ですとフルマラソン完走は難しいものになります。

初心者がフルマラソンに挑戦した際、よくあるパターンが「マラソンの後半にバテる」です。痛くなる箇所は膝や股間節など骨や筋が痛みます。そして脚の筋肉も動かなくなるでしょう。

脚筋力をつける具体的な方法

それでは方法論の紹介です。脚筋力をつける1番の方法は筋トレになります。

ひたすら走りこむよりも短期間のトレーニングで効果バツグンです。

さて、トレーニングメニューは以下の通り。

スクワット

脚全体のトレーニングですね。コツはゆっくり行うこと。上げるときは息をしっかり吐きましょう。

レッグランジ

お尻と太ももに特化したトレーニングです。走る筋肉を集中的に鍛えることができます。

ジャンプ

瞬発力を発揮する筋力を強化します。全身をうまく連動させて上半身へも刺激を入れてください。

回数の目安は以下の通りです。

回数の目安
・スクワット15回
・レッグランジ30回
・ジャンプ30回

トレーニング頻度の推奨は週5日!ハードかもしれませんが、マラソン大会まで期間が無い場合(3カ月など)は必ず行ってください。

マラソン完走に必要な筋トレメニュー3選!

2018年4月10日

食事について:マラソン当日に朝食で食べるもの

朝食で食べるものの条件とは!「ビタミンBが豊富、エネルギー(糖質)が多い、消化によい」以上3点ですね。

それを踏まえると以下のようなメニューがおススメとなります。

朝食で食べるもの
・おにぎり
・うどん
・おもち
・バナナ
・100%果汁のジュース

食事について:食べてはいけないもの

次は食べてはいけないものを紹介します。ほとんどが予想通りかと思いますが以下に列挙します。

食べてはいけないもの

・脂の多いモノ
・食物繊維が多いモノ
・お菓子など砂糖が多いモノ
・アルコール

まとめ

いかがでしょうか。

ホノルルマラソンは2019年12月8日(日) 午前5時スタートです。

制限時間が無制限のホノルルマラソンこそ、初心者の方におススメしたい大会になります。

今回お伝えした内容でも十分に完走することができますよ。

なかには、「完走するだけでは物足りない」、「5時間を切りたい」や「上位ゴールを狙いたい」といった方もいらっしゃることでしょう!

今回の記事は当サイトでもお世話になっている「サミー大塚のフルマラソン完走プログラム」を参考に作成しました。

初心者でもフルマラソンが完走できるノウハウが詰まったプログラムです。ご興味のある方は是非コチラもどうぞ。

当サイトが推薦する動画プログラムです
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「NHKおはよう日本!」「ミヤネ屋」をはじめ、多数のメディアに出演したスポーツ科学の専門家が、運動生理学に基づいた初心者のための正しいフルマラソン練習法をお届けします。